Vous voulez toujours perdre du poids rapidement. C'est compréhensible - peu de gens aiment se limiter et se contrôler pendant longtemps. C'est pourquoi divers régimes express et "pilules magiques" étaient si populaires jusqu'à récemment, dont des kilogrammes devraient fondre comme la première neige.
Mais, heureusement, de plus en plus de gens commencent à comprendre que de telles méthodes de lutte pour une silhouette mince sont lourdes de conséquences les plus désagréables et constituent souvent une menace réelle pour la santé. Il existe également plusieurs façons de perdre du poids rapidement à la maison sans se blesser.
approche systémique
La chose la plus importante à comprendre pour ceux qui décident de perdre du poids de manière saine est que vous devez aborder la solution du problème de manière systématique. Et pour l'instant, oubliez le mot "rapide" de votre tête, car chaque organisme est individuel et le taux de perte de poids optimal est également différent pour chacun. Pour certains, une perte de poids de 4-5 kilogrammes par semaine est réaliste et acceptable (si le poids de départ dépasse les 120 kg), alors que pour d'autres c'est une perte de poids rapide qui touche tout le corps.
Le deuxième point important est une alimentation régulière. Beaucoup de gens ne comprennent pas la simple vérité : pour perdre du poids, il faut manger ! Vous pouvez aussi mourir de faim, mais pas pour longtemps, c'est vrai et pas pour tout le monde !
Mais le régime alimentaire, comme le jeûne, doit être raisonnable et strictement contrôlé. Ce n'est qu'ainsi que, lors de la perte de poids, le corps peut éviter le stress et ne pas ralentir la vitesse des processus métaboliques, dont dépendent directement la vitesse et le résultat final de la perte de poids.
L'activité physique régulière est un autre élément qui, malgré tout le désir, est un élément indispensable d'un programme de perte de poids sain. Même si le poids n'est qu'une question d'ajustement du système d'entraînement, vous ne serez probablement pas satisfait de votre apparence. Sans exercice, la peau se relâche, les muscles perdent en tonicité et le corps se relâche. La cellulite ne disparaîtra pas non plus. Il ne s'agit pas seulement de dépôts graisseux, mais de la dégradation des tissus adipeux, pour la régénération desquels la circulation sanguine active est importante.
Personne n'est à l'abri de la nécessité de consulter un médecin. Souvent, la cause de l'échec dans la lutte contre les kilos superflus réside dans les processus pathologiques se produisant dans le corps, même s'ils ne se sont pas encore manifestés sous d'autres formes. Les perturbations endocriniennes mineures entraînent souvent une augmentation ou une diminution soutenue du poids corporel, bien que vous ne remarquiez peut-être pas de détérioration du bien-être général.
Par conséquent, si, malgré des efforts répétés pour mettre le chiffre en ordre, il n'y a pas de résultats, contactez des spécialistes et découvrez les causes internes de l'obésité.
façons de perdre du poids
Si vous abordez le sujet de la perte de poids de manière très pragmatique, tout se résume à de simples mathématiques. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons, nous prenons du poids. Et lorsque nous dépensons plus que nous ne gagnons, nous perdons du poids. C'est comme un salaire - le reste peut être mis à la banque, ils peuvent être utiles pour un "jour de pluie". Et si l'argent ne suffit pas, vous devez le sortir de la "cachette". Voici une telle "réserve" d'énergie pour la graisse corporelle.
Il n'est pas si facile de forcer le corps à puiser dans ses propres réserves. Notre cerveau est conçu pour commencer à épargner en premier. Quand vous voyez que vous n'atteignez pas le salaire, réduisez les coûts, n'est-ce pas ? Le corps fait exactement la même chose. Et il n'a qu'un seul moyen d'économiser de l'énergie - de ralentir la vitesse des processus métaboliques. C'est-à-dire pour s'assurer que l'énergie provenant de l'extérieur est suffisante pour une plus longue période de temps.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique à long terme sans mettre le corps en mode économie.
Il est plus facile d'atteindre ce résultat avec des techniques de perte de poids saines. De plus, la bonne combinaison des principaux moyens de perdre du poids rapidement à la maison peut conduire à l'objectif beaucoup plus tôt que leur utilisation unique.
activité physique
Les nutritionnistes ne se lassent pas de parler de l'importance de l'activité physique, mais ceux qui essaient de perdre du poids continuent de la sous-estimer. Mais c'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Nous avons parlé des mathématiques de la perte de poids, et ici c'est simple - toute activité physique augmente la consommation de calories. Par conséquent, même sans modifier votre alimentation habituelle, vous arrêterez de prendre du poids ou commencerez à en perdre.
Le problème est que l'activité physique active est contre-indiquée pour les personnes ayant un poids très important. Quiconque n'a jamais fait d'exercice auparavant aura du mal à s'entraîner régulièrement tout de suite.
Par conséquent, afin de ne pas surcharger les muscles et d'obtenir de bons résultats plus rapidement, la complexité et la durée des exercices doivent être progressivement augmentées, tout en ajustant le régime alimentaire habituel.
Une bonne nutrition
Peu de gens pourront perdre du poids avec un cours de gym. Même les athlètes professionnels qui perdent du poids avant une compétition le font davantage grâce à une alimentation adaptée qu'en faisant encore plus d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour une personne non formée. Suivre quelques règles de base aidera déjà à accélérer considérablement le processus de perte de poids :
- mode de consommation. L'eau dans le corps représente jusqu'à 80% du poids corporel et est impliquée dans tous les processus vitaux du corps. Le maintien de l'hydratation est particulièrement important pendant la perte de poids. Même avec une légère déshydratation: le travail du système cardiovasculaire devient plus difficile, l'élimination des toxines et des toxines ralentit, l'état de la peau et des muqueuses s'aggrave sensiblement. Vous devez boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.
- Produits nocifs. Ils doivent être abandonnés une fois pour toutes. Il s'agit en premier lieu du sucre, de la confiserie, des boissons gazeuses, des conserves, des produits semi-finis et de la restauration rapide. Gras et frit, s'il reste dans l'alimentation, alors seulement de temps en temps. La plupart des aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur (cela permet d'économiser plus de vitamines) ou grillés. Les produits laitiers doivent être consommés, mais choisissez avec une teneur réduite en matières grasses. Et si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez remplacer le sucre par du miel naturel ou de l'extrait de stévia.
- Nourriture saine. Ce n'est pas aussi ennuyeux qu'il n'y paraît. À partir de légumes, vous pouvez cuisiner des centaines de plats simples et délicieux qui vous aideront à prendre un réel plaisir à manger tout en perdant du poids. De nombreuses personnes constatent que les viandes diététiques (dinde, veau, lapin) sont beaucoup plus tendres et savoureuses que nos habituels porc et bœuf. Les noix et les fruits secs peuvent être d'excellentes collations. Et le chocolat noir ne figure pas non plus sur la liste des interdits. La prudence est de mise uniquement avec les fruits sucrés: fraises, pêches, abricots sont utiles, mais assez caloriques.
Important! L'utilisation de régimes express n'est possible que pour un démarrage rapide, mais il sera difficile de maintenir les résultats obtenus - la plupart d'entre eux ralentissent le métabolisme. Ce n'est pas une façon de perdre du poids rapidement et efficacement, juste de construire le corps.
Mode de vie sain
Les personnes qui mènent une vie saine perdent toujours du poids plus rapidement que celles qui ne suivent aucun régime et qui sont affectées par de mauvaises habitudes.
Le manque de sommeil régulier a un effet négatif sur le bien-être général et ralentit le métabolisme. Une personne endormie ne peut pas s'entraîner pleinement et contrôler sa nutrition de manière qualitative.
Le tabagisme et l'alcool empoisonnent le corps, réduisent l'immunité, perturbent le système cardiovasculaire. Et la teneur en calories des boissons alcoolisées est comparable à celle d'un gâteau ou d'une viande grasse, mais l'alcool est absorbé presque instantanément.
Par conséquent, lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids rapidement, abandonnez tout d'abord les mauvaises habitudes.
problèmes principaux
À première vue, tout est simple - vous devez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et mener le mode de vie le plus sain. Mais pourquoi y a-t-il tant de personnes qui n'atteignent jamais leur objectif chéri? La plupart des gens renoncent-ils à perdre du poids la première semaine ? Il y a plusieurs raisons principales à cela, qui vous aideront à éviter les pièges.
manque de motivation
L'homme est paresseux par nature. Afin de mener régulièrement des actions actives, il a besoin d'une incitation. Et à chacun le sien. Et si cette incitation n'est pas au sommet de votre échelle de valeurs de vie, elle n'inspirera pas d'actes héroïques. Par conséquent, avant de commencer la lutte pour l'harmonie, essayez de voir pourquoi et à quel point vous en avez besoin.
Vous pouvez écrire ces raisons ou incitations sur une feuille de papier et les relire chaque fois que vous souhaitez abandonner l'objectif visé. Mais rappelez-vous que les facteurs de motivation doivent être importants pour vous.
Des phrases telles que "Mes copines ont dit que je suis gros et que j'ai besoin de perdre du poids" ou "Je ne rentre pas dans le jean de l'année dernière" ne fonctionnent pas. Mais lorsque l'obésité interfère avec les carrières, mine la santé ou a un impact négatif sur la vie personnelle, il n'y a pas de retour en arrière. Ce sont de sérieuses motivations.
habitudes établies
Dans la plupart des cas, des habitudes bien ancrées nous facilitent la vie. Mais perdre du poids nécessite de briser ses propres stéréotypes et de tout repenser. Ce processus est inconfortable et provoque toujours une résistance interne. Et si vous parvenez à traverser les premiers jours avec un enthousiasme absolu, une crise surviendra et les mains tomberont. Le corps exige de toute urgence que tout reste comme avant.
Pour surmonter cette résistance, la bonne motivation et la compréhension que la formation de nouvelles habitudes se produit en aussi peu que trois semaines peuvent aider.
Accrochez un calendrier au mur et marquez les jours avec des croix. Une représentation visuelle du chemin parcouru constitue une excellente incitation à continuer. Vous pouvez également y enregistrer les résultats obtenus.
manque de soutien
Le soutien des membres de la famille est très important. Par conséquent, n'ayez pas peur de leur dire que vous avez commencé la lutte pour l'harmonie. Il existe de nombreux exemples où des familles entières sont passées immédiatement à une alimentation saine et ont obtenu d'excellents résultats.
Mais même si votre famille ne veut pas mâcher des salades avec vous, au moins ils arrêteront de vous demander de manger de délicieux dangers, et vous aurez moins de tentations.
Tout le monde n'a pas la chance de trouver la compréhension dans la famille. Mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Vous pouvez perdre du poids avec des amis, dans des groupes spéciaux ou rechercher des personnes partageant les mêmes idées dans les forums. Mais dans ce cas, rappelez-vous que vous vous dirigez vers le même objectif, mais de différentes manières.
Ne suivez pas inconsidérément les conseils des autres qui perdent du poids. Chaque organisme est individuel. Partagez vos expériences et vantez-vous de vos réalisations, mais en même temps réfléchissez bien et décidez par vous-même laquelle des méthodes vous convient et laquelle ne vous convient pas.
Concentrez-vous sur des résultats rapides
Et encore ce mot "rapide" que tant de gens échouent. Comprenez que le corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau régime et à un nouveau système d'alimentation. Plus les changements que vous apportez sont radicaux, plus votre corps subit de stress.
Par conséquent, les régimes express donnent des résultats très instables. Les réactions de stress du corps sont imprévisibles, mais le plus souvent, il se met simplement en mode économie.
Tous ceux qui perdent du poids connaissent ce que l'on appelle "l'effet plateau", lorsque la perte de poids s'arrête vers la 4e semaine d'une perte de poids commencée avec succès et que la flèche de l'échelle peut même reculer un peu.
À ce stade, beaucoup désespèrent et renoncent à essayer. Et il vous suffit de continuer à vous déplacer le long du chemin prévu. Une fois cette étape franchie, le corps sera convaincu de la fermeté de votre intention et continuera à perdre les kilos de graisse accumulés.
Mauvais pressentiment
De nombreuses personnes qui perdent du poids se plaignent que leur santé s'est fortement détériorée. Il n'y a qu'une seule raison à cela : vous perdez du poids de manière erronée ! Et ça ne peut pas continuer comme ça. Une forte faim, des nausées, des étourdissements, des douleurs à l'estomac, des problèmes avec le système digestif ne signifient qu'une chose - le corps souffre d'un manque de nutriments vitaux ou de déshydratation.
Les méthodes de perte de poids saine ne conduisent pas à une détérioration du bien-être. Au contraire, ils aident à établir le travail de tous les organes et systèmes.
Alors si vous vous sentez mal, que vos cheveux commencent à se casser, que vos ongles commencent à peler, que votre peau est devenue grise ou flasque, rendez-vous chez un nutritionniste et demandez-lui d'analyser et de corriger le chemin de perte de poids que vous avez choisi. Toute affirmation selon laquelle il s'agit d'un processus de nettoyage normal est un mythe !
Notes et résultats
La plupart de ceux qui ont essayé eux-mêmes des méthodes maison pour perdre du poids rapidement à la maison conviennent que de cette façon, vous pouvez non seulement obtenir d'excellents résultats, mais également améliorer le corps. Tous les 100% des répondants ont confirmé que la santé et l'apparence globales s'améliorent: un beau teint apparaît, la peau est raffermie, un soulagement musculaire se produit.
Bien sûr, perdre 1 kilogramme par jour avec une perte de poids saine est tout simplement irréaliste. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire d'effort supplémentaire pour conserver le résultat.
En 2-3 mois, le corps s'est tellement habitué à un nouveau mode de vie qu'une personne elle-même ne croit plus comment elle pourrait aimer les produits semi-finis ou comment manger autant de sucreries. Chacun choisit sa voie. Mais rappelez-vous que nous perdons du poids pour devenir plus beaux et plus heureux, mais une personne malade peut-elle être heureuse?